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Avatar de BEATRIZ ELISA

y para las personas que tenemos mas edad que nos recomienda?

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Avatar de Hugo Filippe

Gracias por tu mensaje y por leer el artículo.

Para las personas de mayor edad, las recomendaciones de actividad física son similares pero deben adaptarse a las capacidades y la condición física de cada uno. La edad en sí misma no es un problema.

Te mando algunas sugerencias:

1. Actividades Aeróbicas Ligeras/Moderadas: Al menos 150 minutos por semana, caminando a paso ligero. Estamos hablando que 3 días andes unos 45 minutos. Hay mucha evidencia que demuestra que andar es una excelente actividad física. Otra alternativa según tu condición, podría ser andar en bicicleta en terrenos con poco desnivel, o nadar en la piscina.

2. Fortalecimiento Muscular: Ejercicios que involucren todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana, como levantar pesas muy ligeras o usar bandas elásticas con poca tensión.

3. Ejercicios de Equilibrio:Actividades como el tai chi o el yoga pueden mejorar el equilibrio y la flexibilidad, mientras activan la circulación en todo el cuerño. Esto permite reducir el riesgo de caídas.

4. Flexibilidad: Incorporar tiempo para hacer estiramientos suaves para mantener la flexibilidad y la movilidad.

Lo más importante es encontrar actividades que disfrutes y puedas realizar de manera segura y regular. Si tienes alguna condición médica, es recomendable consultar con un profesional de salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

No he hablado de ello, pero además de la salud mental, mejora el envejecimiento y longevidad. Somos un ser vivo que necesita movimiento, y la falta de este, hace que el envejecimiento sea peor y acorte nuestras vidas.

Espero que estas recomendaciones te sean útiles. ¡Cuídate y sigue activa Beatriz!

Saludos,

Hugo

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